求救，来个体育大神教教我一千米的跑法吧，孩子，一千米四分半（四分零五满），太难练了?
晨练很重要，还有就是上午下午各一次锻炼，晚上的话可以跑两圈，放松放松，主要是练耐力，没有耐力就跑不了千米，还有就是，一定要练忍耐力，最后那400米绝对不能放速度不然就炸了，跑完记得热身拉练
怎么说呢，每日三次，早中晚各1到2个小时，热身做其他运动完以后再去跑步，练跑步不能太过了，还有就是一定要减肥，还有练耐力，总之，这事也不能一蹴而就，我初三上学期也是跟你一样的成绩，练到最后三分32，怎么说呢，持之以恒吧！毕竟练体育根本没有捷径可走
多练练，跑得多了，3分半你都会觉得简单
我的方法很简单暑假早上五点多起床出去跑步，一口气2到3千米不停的那种，直到衣服被汗湿完，练个半个暑假，回去轻轻松松跑班上第一
无他，唯?熟而
晨练很重要，还有就是上午下午各一次锻炼，晚上的话可以跑两圈，放松放松，主要是练耐力，没有耐力就跑不了千米，还有就是，一定要练忍耐力，最后那400米绝对不能放速度不然就炸了，跑完记得热身拉练![[s-6]](https://resource.mfuns.net/image/sticker/s/6.png)
怎么说呢，每日三次，早中晚各1到2个小时，热身做其他运动完以后再去跑步，练跑步不能太过了，还有就是一定要减肥，还有练耐力，总之，这事也不能一蹴而就，我初三上学期也是跟你一样的成绩，练到最后三分32，怎么说呢，持之以恒吧！毕竟练体育根本没有捷径可走![[s-6]](https://resource.mfuns.net/image/sticker/s/6.png)
多练练，跑得多了，3分半你都会觉得简单
我的方法很简单暑假早上五点多起床出去跑步，一口气2到3千米不停的那种，直到衣服被汗湿完，练个半个暑假，回去轻轻松松跑班上第一
无他，唯?熟而![[s-4]](https://resource.mfuns.net/image/sticker/s/4.png)