《关于近期没有慢跑这档事》

大家好，我是依旧不会开头的绘上白毛

因为各种原因，近一年我的体重涨了十来斤，前段时间一称体重发现bmi超过健康值了，这成了我下定决心减肥的根本原因。

由于压根不会篮球羽毛球之类的运动，我把目光放在了慢跑上。为了监督自己坚持，我也是每次跑步都发喵站，并且定下了每周至少跑三次，每次半小时的慢跑目标。

但是，随着慢跑的次数逐渐增加，我发现我开始出现胸闷、没精神以及左胸口隐隐做痛的情况。由于我是漏斗胸，本来就偶尔会胸闷，所以也没太放心上。直到不久前，我一次回家看到了我爹好久不用的手表，本着不浪费的原则，我借过来给自己跑步的时候测心率。

结果，不测不知道，一测，测出来这样：

以最大心率百分比法测定的话，我的平均心率在150以内是合适的，哪怕以储备心率法测定，也不应该超过160才对，但是我慢跑时的心率直逼180，最高甚至达到了186。联想起之前的身体不适，我立刻去医院做了个检查：

嗯，好在虚惊一场，没有一点问题

之后我去了解了一下，慢跑的时候心率是不宜过高的，有氧运动时，心率在个人极限心率的60%～75%是较为合适的，像我这样持续半小时的心率保持在极限心率的90%对身体的伤害是极大的，不仅达不到提升心肺的作用，反而容易对心脏造成损伤。这里给各位可能有需求的喵友们俩公式：

1、（220-年龄）*0.6～0.75

2、（220-年龄-静息心率）*0.6～0.7+静息心率

tip：静息心率在早晨刚醒时测算最为准确。

生命在于运动，但也切记，运动也要适量。我运动的初衷是为了健康，怎么可以反而因为运动而伤害自己呢？今后我会一点点降低自己的配速，让自己的平均心率保持在160以内，再慢慢进步。我希望我是唯一一个事先了解不全面导致这样一出虚惊的人，但如果有喵友在运动或准备运动却不知道这些事情，我也希望这篇文章能帮助各位！

最后一次超负荷“慢跑”啦，跑个这样的成绩给各位喵友们，希望我接下来能以健康的心跳再次跑到这样吧